Сон так же важен, как дыхание и питание. Взрослому человеку нужно 7–9 часов качественного сна в сутки. За это время восстанавливаются важные функции организма, закрепляются воспоминания и регулируются гормоны.
Что делать, если сон прерывистый или приходит с трудом
– Ведите дневник сна. Пары недель достаточно, чтобы увидеть свой ритм. Большинство проблем проявляется как закономерность, которую можно изменить, заметив её. – Важен режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Биологическим часам нужна предсказуемость. – Физическая нагрузка, но в правильное время. Двигайтесь не менее 30 минут в день, по возможности на улице. Избегайте интенсивных тренировок за три часа до сна. – Экраны прочь за час до сна. Синий свет подавляет выработку мелатонина. Если бессонница длится более месяца и изменения образа жизни не помогают, обратитесь к врачу или специалисту по сну.